Anuloma Viloma

Sitt med enkelt korslagda ben.
Vänster hand vilar på vänster knä i chin mudra (tummen mot pekfingret lång-, ring- och pekfinger raka). Höger hand tummen, ring- och lillfinger raka, böj lång-, och pekfinger mot handloven.

Nybörjare cykel:
Stäng höger näsborre med höger tumme – andas in genom vänster på 4. Stäng vänster näsborre med höger ringfinger och andas ut genom höger på 4. Andas in genom höger näsborre på 4 – stäng höger näsborre med höger tumme och andas ut genom vänster på 4. Från början…
Repetera cykeln: 8 ggr

Avancerad cykel:
Stäng höger näsborre med höger tumme – andas in genom vänster på 4. Stäng vänster näsborre med höger ringfinger och håll andan på 16. Öppna och andas ut genom höger på 8. Andas in genom höger näsborre på 4 – stäng höger näsborre med höger tumme och håll andan på 16. Öppna och andas ut genom vänster på 8. Från början…
Repetera cykeln: 7 ggr

Facebook Twitter Email Digg